自律訓練法とは 心身をリラックスさせ病気の治療に役立てる為開発されました。体に意識をむけてリラックス状態を作っていく自己催眠法です。 やり方が簡単なので心理療法はもちろんスポーツ選手のメンタルトレーニングにも使われます。リラックス効果が高い…

認知行動療法とは 認知を変化させることで問題を解決していく方法です。うつ病や不安症に効果が高いと言われ、薬物療法と同等の効果を発揮します。 認知行動療法のほうが薬物療法より効果がながく再発も少ないです。 仕事や対人関係の不安で悩んでいる人はた…

モチベーション３．０ この本はモチベーションについて科学的根拠をもとに書かれた良書です。僕自身モチベーションの高め方について誤解があったことに気付かされました。 特に参考になったのが、 アメとムチの正しい使い方 内発的動機づけと外発的動機づけ …

リラックスの習慣を持つことは大切 あなたは意識してリラックスの習慣を持っているでしょうか？「自分はストレスが少ない生活をしているから大丈夫」「自分はストレスに強い」 など考えてリラックスの習慣を持っていない人もいるかと思います。 そういったス…

自己コントロールしやすくなる スケジュールを書くことで自己コントロールしやすくなります。人は何をするか迷うと、余計なことをしてしまう可能性が高くなります。 それを防ぐために、スケジュールを立てて時間を何に使うのか決めることは有効です。 その場…

片づけは大切 片づけが大切なのは、誰でも知っていることだと思います。「ちゃんと片づけなさい」と子供の頃叱られた経験がある人は多いのではないでしょうか。 しかし、「片付けたいと思ってるけど片付けられない」人や「散らかっていてもどこに何があるか…

認知バイアスとは 先入観や思い込みのことです。人間が陥りやすい思考パターンは研究されていて分かっています。 バイアスがあると事実を自分の都合のいいように解釈してしまい、直感や論理的な思考に影響して判断を誤らせることがあります。 バイアスを知っ…

日記を書くメリット 誰でも「日記を書くことはいいことだ」と言われたことがあると思います。 僕も「日記かいたほうがいいよ」とよく言われていました。実際日記を習慣にすること ・ストレスが解消する ・自尊心が高まる ・思考を整理できる ・幸福感が高ま…

パブリックコミットメントとは 目標を達成するのは難しいですよね。目標設定したけど挫折した経験を持っている人は多いと思います。そこでオススメなのがパブリックコミットメントです。 パブリックコミットメントとは他人に自分の夢や目標を宣言することで…

独り言を自己コントロールに役立てる 独り言といっても、声に出す独り言だけではなく、心の中の言葉を使うことで自己コントロール力が高まることがわかっています。 心の中で独り言を言うだけという、簡単なテクニックで自己コントロール力を上げれるので使…

アロマテラピーとは 植物から取り出した精油を使ってリラクゼーションやストレス解消などに利用する療法のことです。 香りをかいだり、精油を入れたお湯に浸かったり、体や顔に塗る方法があります。 この記事では、香りを嗅ぐ方法について解説していきます。…

どうにでもなれ効果とは 今日は8時から勉強するぞと思っていたのに、気づいたら8時10分で「１０分過ぎたから今日はもういいや」となってしまう現象のことです。 ちょっとした失敗で、目標を投げ出してしまいます。さっきの例では、10分過ぎただけなので気づ…

習慣とは長期間行動を継続することでその行動が当たり前になり、意識しなくても行う行動のことです。歯磨きなど特に意識しなくても毎日行っていると思います。このように毎日当たり前に行っていることが習慣です。 習慣には良い習慣と悪い習慣があります。 …

みなさんは憧れの人や目標としているの人はいますか？憧れや目標となる人は自分が成長する為に重要なのです。 憧れといっても、その人すべてが尊敬できる必要はありません。一つの部分でも尊敬できればいいのです。 例えば、憧れの人は野球選手なら、考え方…

モラルライセンシングとは 頑張った、いいことをしたと思うと、悪い事をしてもいいと思ってしまう心理のことです。モラルライセンシングが働くと自己コントロールが働かなくなってしまいます。 モラルライセンシングの恐ろしいところは自己コントロールする…

[能力は生まれつき決まっている」 「努力で能力は高められる」 この2つのどちらの考えを持っているかでこれからの人生の行動が大きく変わってきます。 努力で能力が高められると思っている方が自分の潜在能力を発揮しやすくなります。逆に能力が生まれつき決…

セルフハンディキャッピングとは 失敗したときの言い訳を作っておくことです。 たとえ失敗しても自尊心を保てるように、あらかじめ自分にはハンディキャップがあると主張したり、実際にハンディキャップを作り出してしまうことをいう コトバンクより 試験前…

２０秒ルールで自分思い通りに動かせる 自己コントロール（自分が思い通りに動かす）は思うより難しいことです。 ・勉強や運動の習慣をつけるブログを毎日書く ・お菓子を食べるのをやめる ・ゲームを止める このようなことをやるのはとても大変でなかなか続…

グリーンエクササイズとは 公園や森の中など自然がある場所で運動することをグリーンエクササイズといいます。 公園で散歩するなど簡単な運動をすれば、それだけで休憩としては非常に効果が高いことが分かっています。 勉強の合間などにグリーンエクササイズ…

イフゼンルールとは イフゼンルールは習慣化のためのテクニックです。人の行動は状況と結びついていて無意識に行動していることが多いです。 例えば、「仕事が終わって家に帰ったら、おやつを食べる」「朝起きたら、顔を洗う」 などです。 このように人の行…

人間関係は自己コントロールに影響する 人間関係と自己コントロール関係ないと思うかもしれません。 実は大きな関わりがあるのです。良い人間関係を築くことで自己コントロール力。あげることができます。逆に悪い人間関係があると誘惑に負けやすくなったり…

目標を達成するにはネガティブとポジティブどちらが良いのか 「夢をかなえるためには叶うと信じろ」と言われたり、 「ネガティブに考えるなポジティブに考えろ」と言われたりします。 ネガティブに考えることは間違いで、ポジティブに考えることが正しいと言…

目標、夢を諦めず粘り強く取り組むことが大切だとよく言われます。 目標達成するためには粘り強く取り組むことは大切です。粘り強く取り組めなければ目標は達成できないと言ってもいいでしょう。 しかし、だからと言って諦める事が絶対ダメなのかというと違…

フィードバックの大切さ 成功だろうが失敗だろうが次に活かしていくことは大切です。そのためには成功して喜ぶ、失敗して落ち込むだけではいけません。 正しく反省して次に活かす必要があります。間違ったフィードバックをしていると、逆にモチベーションが…

目標の長短比較とは 自己コントロールのためにはモチベーションが上がる目標が必要です。ただし間違った目標設定をすると逆に自己コントロール力が落ちて挫折しやすくなります。 長短比較は目標設定に役立つ技術です。目標達成したときに得られるものと、目…

ワーキングメモリとは 情報を処理する能力のことです。短期間情報を覚えておき、その情報を使って作業します。 効率よく情報処理をするには、必要ないこと(周囲の雑音、誘惑)などは無視しなければいけません。 この余計なことを無視することもワーキングメモ…

頭を使ってもやる気は出ない 「勉強しないといけないけどやる気がない」「部屋の掃除をしないといけないけどめんどくさい」 誰でもやる気が出なくて後回しにした経験があると思います。 そして、「やる気を出したいけど出ない」「やる気スイッチが入らない」…

HITとは 「ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング」の略です。高強度の運動を短い時間行います。種目に決まりはなく、腕立て、スクワット、ダッシュなどなんでもオッケーです。 基本的なやり方は２０秒トレーニングして１０秒休む、また２０秒トレ…